Автор: Возможно, вы переживаете о событиях, которые никогда не произойдут, или просто переобщались с коллегами и друзьями. Что ещё мешает нормально восстанавливаться после рабочих будней, разбираемся вместе с подпиской Газпром Бонус.
Вы не учитываете специфику своей работы
Поэтому выбираете не совсем подходящие для расслабления занятия. Психологи считают, что для качественного отдыха нет ничего лучше контрастов. Например, если в течение недели вы занимаетесь монотонными задачами, с большей вероятностью вас перезагрузит что-то творческое: танцы, скетчинг, фотография и подобное. И наоборот: сотрудникам креативных сфер стоит подумать над рутинным хобби вроде вязания или раскраски картин по номерам.
Такой же принцип действует и с другими аспектами работы. Мало общаетесь с людьми в будние? Старайтесь видеться с друзьями в выходные и восполнять недостаток социального взаимодействия. Постоянно в разъездах по работе? Приятные домашние дела помогут «заземлиться». Руководителям желательно отпускать бразды правления и контроля. Удалёнщикам — почаще выходить из дома по приятным поводам вроде прогулок, пикников и небольших поездок.
Порой работа может утомить так сильно, что для качественной перезагрузки понадобится максимально ленивый уикэнд. С подпиской Газпром Бонус легко устроить домашний киномарафон под любимые снеки. Подписка порадует бесплатным доступом к онлайн-кинотеатрам PREMIER и Wink. А ещё — можно каждый месяц получать две пиццы в подарок к своим заказам в «Додо Пицце».
Узнать больше
У вас скрытый стресс
Аврал на работе, конфликты с близкими, финансовые трудности — негативные события предсказуемо выматывают. Но бывает и так, что причин для переживаний как будто и нет. Человек уверен, что в жизни всё неплохо, тем не менее тревога предательски зудит. Начинает страдать сон, могут появляться головные боли и чувство непроходящей усталости.
Дело в том, что стресс порой вызывают нейтральные и даже положительные события вроде переезда, новой должности или женитьбы. Например, вы радуетесь, что ребёнок перешёл в старшие классы. При этом где-то на подкорке постоянно тревожитесь о ЕГЭ и поступлении в вуз, хотя до этих событий ещё уйма времени.
Управление стрессом — штука индивидуальная. Важно не только нащупать причину своих переживаний, но и правильно выбрать занятия, которые помогут облегчить состояние. Одному подойдёт терапия, другому — спорт, третьему — самостоятельные медитативные практики. Даже приготовление еды может успокаивать: некоторые психологи считают, что это хороший способ немного отвлечься от стресса, так как в это время вы сосредоточены на процессе, который не связан с причиной беспокойств, а также имеет понятный, достижимый и приятный результат. Так что если дыхание в позе лотоса вам не подходит, попробуйте заменить его на приготовление домашних роллов или пиццы.
Вы не можете переключиться на отдых
Сходить в строительный гипермаркет, завезти собаку на груминг, убрать квартиру — если вы под завязку забили выходные делами, которым не нашлось времени в будни, то ванна с бомбочкой в конце воскресенья не исправит ситуацию. Даже самые простые домашние обязанности требуют примерно тех же скилов, что и рабочие: пунктуальность, ответственность, умение доводить монотонную задачу до конца — попробуйте перемыть все окна в доме без сериала на фоне и не умереть от скуки!
Если в выходные «взрослые» дела сильно перевешивают занятия для души, попробуйте пересмотреть своё расписание. Начните подключать к рутине партнёра и детей, даже если уверены, что их работа вам не понравится. Когда близкие поймут, что уборка и готовка — не разовая акция помощи, а их зона ответственности, результаты улучшатся. Подумайте над тем, какую работу можно делегировать: уборку можно доверить клининг-службам, а выучить уроки с ребёнком — репетитору.
Если выходные пролетают как у белки в колесе, часть домашних дел стоит перекинуть на пятницу. Например, заказать продукты на неделю с помощью подписки Газпром Бонус. В неё входит сервис «Пакет», который даёт кешбэк до 50% в «Перекрёстке» и «Пятёрочке» и бесплатную доставку. Накопленным кешбэком можно полностью оплачивать покупки. Кроме того, с подпиской будет скидка 10% в «Пятёрочке» и до 15% в «Ленте»
Больше скидок
У вас когнитивная перегрузка
Это состояние, в котором объём информации или задач превышает способности мозга их эффективно обрабатывать. Им страдают 8 из 10 работников по всему миру. К перегрузкам приводит совокупность факторов: многозадачность, чрезмерный контроль, необходимость регулярно отслеживать новостную повестку, избыток коммуникации, причём не только на работе, но и дома. В результате человек чувствует усталость, снижение концентрации и эмоциональное выгорание.
В такой ситуации важно разобраться, где именно вы перенапряглись. Допустим, всю неделю мозг вдумчиво обрабатывал огромные массивы информации для годового отчёта. Худшее, что вы можете ему предложить — пролежать два дня в телефоне, перелистывая видео в соцсетях. Разгрузить голову в таком случае поможет тотальный цифровой детокс.
Другая ситуация: на работе сезон горящих дедлайнов. Вам приходиться постоянно прыгать с одной задачи на другую и много общаться с людьми. Возможно, после такой недели стоит замедлиться и уединиться, а не бежать в спортзал или на шумную пятничную вечеринку. Книга, вязание, просмотр кино могут быть довольно полезны. Кстати, некоторые исследователи считают, что просмотр ужастиков высвобождает эндорфины — химические вещества, которые помогают снижать стресс.
Если понять, что вызвало перегрузку, сложно, можно пройти небольшой тест, который разработала консультант по здоровому образу жизни Сандра Далтон-Смит. Он проанализирует ваше состояние и подскажет, какой тип отдыха вам сейчас необходим.
Пора пройти обследование
Порой бывает и так, что человек правильно питается, качественно спит, занимается физической активностью, а подавленность и вялость никуда не уходят. Если это состояние длится больше полугода и никакой отдых не помогает восстановиться, речь может идти о синдроме хронической усталости.
Почему он появляется, достоверно неизвестно. Но есть ряд факторов риска:
- Генетика. Некоторые люди могут родиться с более высокой вероятностью развития расстройства.
- Воспаления. Часто синдром обнаруживается после бактериальной или вирусной инфекции.
- Травмы. Причём как физические, так и ментальные. Некоторые пациенты сообщают, что незадолго до появления симптомов они пережили травму, операцию или серьёзный стресс.
- Проблемы с метаболизмом. Возможно, существует связь между нарушением преобразования жиров и сахаров в энергию для организма и развитием синдрома.
Кроме того, могут повлиять возраст и наличие других заболеваний. В любом случае пускать это состояние на самотёк нельзя. Нужно записаться к специалисту и обследоваться.
Если специалист назначит анализы, подписка Газпром Бонус тоже будет полезна. В базовый пакет входит скидка 25% на обследования в лаборатории «Инвитро». к примеру, если вы сдаёте анализы на 3 500 рублей, то итоговая цена составит 2 625 рублей.
В подписке есть и другие выгодные предложения, например премиум-условия на Ozon (бесплатная доставка и возврат курьером) и повышенные бонусы на АЗС (полтора-два бонуса с литра топлива вместо одного). Первый месяц — бесплатно, затем подписка будет стоить всего 299 рублей. К базовому пакету можно добавить более 80 дополнительных опций, например скидку 30% в «РИВ ГОШ» или 15% в Lamoda.
Подключить
Wink (18+). PREMIER (18+). Предложение действует только для новых пользователей. Стоимость базовой подписки в первый месяц — 0 рублей, далее согласно тарифам на сайте gazprombonus.ru/info/tariffs. В базовую подписку «Газпром Бонус» по состоянию на 26.12.2024 входят онлайн-кинотеатры Wink (18+) и PREMIER (18+), сервис «Пакет» от Х5 (ООО «Корпоративный центр ИКС 5», ИНН 7728632689, ОГРН 1077760250941, 109029, Россия, г. Москва, Калитниковская Ср. ул, 28 д, стр. 4)., специальные условия на Ozon (ООО «Интернет Решения», ИНН 7704217370, ОГРН 1027739244741, 123112, г. Москва, Пресненская наб., д. 10, Помещение I, эт. 41, комн. 6.), скидка до 15% в «Ленте» (ООО «Лента», ИНН 7814148471, ОГРН 1037832048605, 197374, город Санкт-Петербург, ул. Савушкина, д. 112 литера б), повышенные бонусы на АЗС «Газпромнефть», скидка 25% на медицинские анализы в «Инвитро» (ООО «Инвитро – объединенные коммуникации», ИНН 7722712754, ОГРН 1107746221076, 117105, город Москва, Нагатинская ул., д. 1 стр. 5), возможность компенсировать баллами покупки на Ozon на сумму до 10 000 ₽ с Газпромбанком (Банк ГПБ (ПО), Акционерное общество, ИНН 7744001497, ОГРН 1027700167110, 117420, город Москва, ул. Намёткина, д.16 к.1). К базовой подписке можно подключить дополнительные предложения от партнёров подписки за отдельную плату, включая, но не ограничиваясь предложениями от Lamoda (ООО «Купишуз», ИНН 7705935687, ОГРН 5107746007628, 121614, Москва, вн.тер.г. муниципальный округ) и «РИВ ГОШ» (ООО «АромаЛюкс», ИНН 7810022460, ОГРН 1057810129266, юридический адрес: 198095, г. Санкт-Петербург, Митрофаньевское ш., 2, к. 9, литера В, помещ. 107)
Реклама: ООО «Сеть Партнерств». Erid:2W5zFGCAhyz ОГРН 1207700311060, юридический адрес: 117342, г. Москва, вн.тер.г. муниципальный округ Коньково, ул. Бутлерова, 17, помещ. 11/7.
