Автор: Это замкнутый круг, но можно попытаться выкарабкаться из него с помощью советов сексолога.
Как связаны стресс и секс
Длительный стресс снижает либидо
Продолжительный стресс — сигнал о том, что происходит что-то непонятное, что заставляет тревожиться и чувствовать себя некомфортно. Он влияет на работу всего организма, в том числе и на производство гормонов.
Задача организма в этот нелёгкий период — выжить, и он не различает, стихийное бедствие у вас за окном или просто череда жёстких дедлайнов. Чтобы дотянуть до более благополучных времён, тело экономит ресурсы. Репродуктивная функция в тяжёлый период не выглядит такой уж необходимой — значит, её можно временно прикрутить.
У женщин может замедлиться синтез фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормонов, которые отвечают за рост фолликулов. У мужчин при хроническом стрессе может снижаться качество и количество сперматозоидов. Ослабление либидо — общее последствие затяжного периода нервных потрясений для обоих полов.
Краткосрочный стресс влияет на либидо по-разному
Данные исследований в этом вопросе расходятся, потому что, во-первых, все люди разные. Во-вторых, краткосрочный стресс измерять сложнее. Иногда делают так: создают стрессовую обстановку, а потом показывают участникам экспериментов эротические материалы и замеряют отклик. Но это позволяет считать информацию только здесь и сейчас. Для более продолжительных изысканий используют опросники и дневники, которые заполняют сами люди, а человек — ненадёжный рассказчик.
Данные, однако, такие. Одно исследование показало, что даже не очень продолжительный стресс может негативно влиять на либидо, особенно у женщин. Согласно другому, более свежему, но маленькому, стресс повышает шансы, что секс случится на следующий день после взволновавшего события. При этом такое сексуальное приключение способно снизить симптомы стресса у людей любого пола, но только если они находятся в отношениях, которые сами считают удовлетворительными.
Сексуальная тревожность может усиливать стресс
По данным учёных, от 9 до 25% мужчин и от 6 до 16% женщин страдают сексуальной тревожностью. Мужчины переживают из-за эрекции и размеров пениса, женщины — удастся ли им получить оргазм. И оба пола могут испытывать неуверенность по поводу того, как они выглядят.
Беспокойство мешает оргазмам, снижает либидо и может увеличивать уровень стресса.
Секс облегчает стресс
Выходит некоторый парадокс: стресс снижает желание заниматься сексом, но секс, которого не хочется, облегчает симптомы стресса. Тем не менее это так.
Причин несколько. Во-первых, секс работает как физическое упражнение, помогая снизить уровень гормонов стресса адреналина и кортизола и стимулируя выплеск гормона радости эндорфина. Во-вторых, он помогает выработке окситоцина, который в числе прочего отвечает за формирование доверия и привязанности.
Как заниматься сексом в состоянии стресса
По словам сексолога Оксаны Штырковой, многие пары начинают тревожиться, когда замечают снижение полового влечения. Но важно помнить, что это временный период и его можно прожить с заботой друг о друге. Для этого специалист советует следующее.
Уберите обязательность
Первое, что стоит сделать, — перестать воспринимать секс как нечто обязательное.
Оксана Штыркова
Сексолог, семейный системный терапевт, эксперт «Психодемии».
Когда пара осознаёт, что интимная близость случается реже, она начинает воспринимать это как проблему и пытаться вернуть «норму». Однако такой подход только усиливает стресс и дополнительно подавляет либидо.
Позвольте себе признать, что сейчас ваше желание изменилось. И это не означает, что в отношениях что-то не так. Секс — это не соревнование, где нужно удерживать частоту, а живой процесс, который может меняться в разные периоды жизни.
Измените сценарий близости
Если привычный формат интимной жизни перестал приносить удовольствие, попробуйте что-то новое. Не обязательно стремиться к сексу, можно сосредоточиться на других формах близости: долгих объятиях, разговорах, совместных расслабляющих ритуалах. Иногда именно перемена сценария позволяет пробудить желание и вернуть лёгкость в отношения.
Включите телесные практики
Телесный контакт — это не только секс. Расслабляющий массаж, прикосновения, ласки могут вернуть телесное удовольствие и укрепить связь между партнёрами. Используйте атласные ленты, перья, аксессуары, ароматические масла — всё, что поможет сделать процесс приятным и ненавязчивым.
Главное — не ставить конечной целью сам секс, а просто наслаждаться моментом. Возможно, в процессе появится возбуждение и захочется продолжения, но пусть это будет естественным развитием событий, а не запланированной задачей.
Подогревайте либидо
Если хочется вернуть влечение, попробуйте разогреть его мягкими способами. Вместо порно выбирайте фильмы с красивыми, чувственными сценами — они могут пробудить эмоции и желание. Однако воспринимайте это не как способ «разогнаться» перед сексом, а как возможность приятно провести время и, вероятно, открыть что-то новое в себе.
Создавайте атмосферу без давления
Романтические ужины, прогулки, уютные вечера без отвлекающих гаджетов помогают снова почувствовать близость. Но ключевой момент в том, чтобы не ставить перед собой цель «обязательно заняться сегодня сексом». Просто проводите время вместе, получайте удовольствие от общения, обнимайтесь, и со временем желание вернётся само.
Полезно знать о сексе 📌 Почему пропадает секс, когда люди съезжаются, и как его вернуть Как психологические травмы влияют на секс 6 стереотипов, которые мешают наслаждаться сексом, по мнению психологов Что такое секс-терапия и кому она нужна
