Автор: Качественная самоподдержка — один из важнейших навыков.
Бывают ситуации, когда очень не хочется приступать к делам, но надо. Конечно, стоит запланировать хороший отдых, а также разобраться в причинах апатии и упадка сил. Но если сначала вам обязательно нужно поработать, попробуйте поддержать себя одной или несколькими фразами из нашего списка.
1. Я просто начну, а потом посмотрим, что будет дальше
Эту фразу можно дополнить: «Если не смогу продолжать — тут же закончу». Возможно, приступив к задаче, вы увлечётесь ей и на подъёме сделаете большой кусок работы. Но если этого не произойдёт — ничего страшного. Возьмите тайм-аут и отдохните. А потом можно будет повторить попытку.
2. Я поработаю всего 10 минут
Это вариант предыдущей фразы. Иногда взяться за дело мешает уверенность, что впереди много напряжённой работы, которая может вымотать, но не принесёт приятных эмоций. Но за 10 минут сложно устать или разочароваться. Даже если вы не продолжите заниматься выбранным делом после этого — начало уже положено. А значит, вам будет проще вернуться к работе в следующий раз.
3. Что бы сделал на моём месте мой любимый персонаж?
Такой ход поможет убрать излишнюю серьёзность и взглянуть на происходящее как на игру. И может быть, найти неожиданные способы выполнить сложную задачу. А если вы представите, что за дело берётся альтер эго, то снизите страх ошибиться — пусть за неверные шаги отвечает выдуманный персонаж, а не вы.
4. Я умница и молодец, даже если сейчас мне нелегко
Усталость и упадок сил мешают взглянуть на себя объективно. Иногда кажется, что мрачное настроение и отсутствие мотивации останутся если не навсегда, то надолго. Это ощущение может сильно снизить уверенность в своих силах. Поэтому напомнить себе, что вы молодец, даже если сейчас не лучшее время, всегда полезно.
5. Я верю в себя, я горжусь собой
На первый взгляд, это вариант предыдущей фразы. Но он подразумевает вопрос: «А почему горжусь?» Чтобы на него ответить, можно вспомнить, каких важных успехов вы уже добились, какие ценные качества при этом проявили. Это может поднять вашу самооценку и поддержать в трудный период.
6. У меня получалось справиться с более серьёзными проблемами — значит, и эту одолею
Да, это продолжение предыдущего пункта. Но вывод о том, что вы способны на многое, стоит сформулировать отдельно и даже произнести вслух. Ведь в сложные периоды может показаться, что вы слишком слабы. Напоминание о том, что это не так, может добавить уверенности и энергии.
7. Маленькие усилия не менее важны, чем большие
Эта фраза поможет, если на серьёзный рывок сил нет. Стоит помнить, что несколько маленьких шагов часто позволяют продвинуться дальше, чем всего один большой, который сделать гораздо сложнее.
8. Пусть сейчас трудно — чёрная полоса обязательно закончится
В этой фразе есть признание, что дела идут не самым лучшим образом: иногда такую ситуацию стоит просто принять. Но здесь же есть и уверенность, что в будущем всё непременно наладится — хотя бы потому, что сейчас вы не бездействуете, а делаете что можете.
9. Закончу работу — и как следует отдохну
Вариант: «Когда я доделаю всё необходимое, меня ждёт что-то приятное». Иногда предвкушение радости и возможности расслабиться способно поддержать и прибавить сил. Ну а последующий отдых поможет восстановить ресурсы.
10. Даже неидеальный результат лучше, чем совсем ничего
Да, когда нет ни сил, ни мотивации, итог работы может оказаться чуть хуже, чем вы рассчитывали. Здесь стоит использовать критерий «достаточно хорошо». И помнить, что в любом случае законченное дело лучше, чем неначатое, даже если потом понадобится доработка.
11. Я могу больше, чем мне кажется. Я сильнее, чем думаю
Эти слова стоит сказать себе, даже если вы уверены в обратном. Никто из нас точно не знает, на что способен, поэтому всегда стоит попробовать сделать хотя бы одно усилие. Возможно, вы удивитесь, насколько легко вы его совершили. И с удовольствием продолжите.
12. Чем раньше я закончу не самое приятное дело, тем скорее о нём забуду
Эти слова помогут, когда от тягостных обязанностей никак не отвертеться. Если вы будете их откладывать, то, возможно, постоянно станете вспоминать о неприятной необходимости. Освобождение от этих мыслей — неплохая награда за законченное дело.
13. Я имею право ошибиться. Даже неудача — важный опыт, который мне пригодится
Иногда страх сделать что-то не так может обрушить мотивацию. Особенно когда дело кажется сложным, а ошибка представляется неизбежной. В такой ситуации лучше совершить её не откладывая. А потом спокойно проанализировать, что можно было бы сделать иначе, и попробовать ещё раз.
14. Когда я закончу дело, то стану хотя бы немного сильнее
Даже если вы ошибётесь, наломаете дров или вообще не сумеете завершить задачу, ваши усилия не пропадут. Сам факт, что вы не отступили перед трудностями, может добавить вам уважения к себе и повысить самооценку.
15. Трудности — лишний повод отработать новые навыки
Эта фраза дополняет предыдущую. Самые сложные дела когда-нибудь заканчиваются, а потом забываются. Через какое-то время вы можете и не вспомнить, как переживали из-за трудностей. А вот навыки останутся с вами навсегда и ещё не раз пригодятся в будущем.
16. Я выбираю сделать шаг вперёд — сдаваться не буду
В любой ситуации есть выбор. Вы можете признать, что дело для вас оказалось слишком сложным, что вы не в состоянии продолжать. И это ваше право. Но если решите принять непростой вызов и сделать хотя бы небольшое усилие, это будет шаг к победе. Пусть маленький, но очень важный. А ещё вы запомните, что сами выбрали стать победителем, а не проигравшим — такой поступок точно достоин уважения.
17. Многое уже сделано, поэтому я не буду останавливаться
Иногда бросить безнадёжное дело бывает полезным. Но если вы сочтёте, что шансы дойти до цели всё же велики, эта фраза поможет вам вспомнить о том, что уже сделано, и не обесценивать собственные усилия. Возможно, до победы осталось совсем немного — не время сворачивать с пути.
18. Это дело принесёт пользу и мне, и другим
Предыдущие фразы относились к процессу достижения цели и косвенным результатам. Сейчас же пора вспомнить о прямой выгоде от законченного дела. Подумайте, какие хорошие перемены произойдут, когда работа будет завершена. И убедитесь, что ваши труды не напрасны.
19. Сегодняшние усилия — вклад в моё будущее
Эта фраза поможет вспомнить, что вы не просто выполняете очередную задачу из длинного ряда обязательных дел. Своими действиями вы прямо сейчас строите своё комфортное будущее. Ну а ради заботы о себе и своих завтрашних потребностях стоит немного поработать сегодня, правда?
20. Я могу обратиться за поддержкой, если понадобится
Иногда совсем не обязательно решать все проблемы в одиночку. Если вам сложно, просите о помощи. Нет, это не стыдно — среди нас нет супергероев, и периоды слабости бывают у каждого. Поэтому не бойтесь обращаться к друзьям и близким. А если надёжное плечо когда-нибудь понадобится им, вы в свою очередь тоже сможете их поддержать.
Для тех, у кого нет сил ✨ 8 необычных способов мотивировать себя, когда нет сил Как жить, когда ничего не хочется Ничего не могу: что такое ментальное истощение и как с ним справиться
